w domu

Dążę do was z prośbą o pomoc, mianowicie chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningu na poniedziale środe i piątek. Gdzieś czytałem że najlepiej łączyć tak np. PON - klatka + biceps ŚR - barki + nogi PT - placy + triceps Jeżeli jest to złe połączenie to prosze o jego poprawe, a i jeszcze chciałbym gdzieś wepchnąć trening na brzuch. Trenowac bedę w [...]

Wrzucam tabelkę pomiarową. Dodam tylko, że jestem około 2-3 dni przed @, i chyba nie jest źle. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69fbd70b08774cf0a5ae7a1e34af5271.png Czy mogę od jutra zacząć TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu)? http://www.sfd.pl/-t840097.html Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-22 21:04:12

Ale 1 raz w tygodniu to chyba się nie opłaca. W domu cwicze tam sobe walke z cieniem czy tam jakieś proste ćwiczenia ale to nie to samo co z trenerem :/

[...] na nogi odrazu a na trania nie było mowy nawet o katar dziś w ramach testu pierwszy raz poszła lewatywa 1,25l i sok z całej dużej cytryny takie niedzielne nudzenie się w domu %-) minęło 10min jeszcze z pól godziny i ide wydalić wszystko nie takie to straszne jak myślałem i mniej roboty niz przy uzyciu fortnasu, zaraz sie okaze co to wyjdzie [...]

[...] Ten mój trening - doszłam do wniosku po paru rozmowach i lekturze - to zupełnie do bani jest. Nagram jeszcze filmiki i umieszczę wszystkie w jednym poście. No i chyba z domu przeniosę się na siłownię. Tylko się muszę ogarnąć z pracą. Każdej osobie, która próbuje mnie nakierować na właściwe tory, nauczyć czegoś i pomóc - bardzo, bardzo [...]

witam! Cwicze z kolega w domu. Mamy sprzęt plan treningowy, dietke itp. pytanie dotyczy klatki piersiowej. a więc w planie mamy 3x wyciskanie sztangi leżąc z drop setami pytanie jest nastepujące: w jaki sposób to wykonywac? ja 3 serie + drop sety i potem on? czy ja 1 seria+ drop i potem on i tak na zmiane? proszę o odpowiedz! ratujcie swierzaków.

Witam ! Bede teraz robil mase i kupilem sobie BCAA, poniewaz bede robi aeroby w DNT i jak dawkowac jedni przed jedni po treningu? I czy jak robie trening silowy pon,sr,pt to aeroby moge robic wt,czw,sb a niedziela kompletnie wolna od cwiczen ? Czas trwania aerobow (20-30min) na rowerku w domu.

Witam ! Bede teraz robil mase i kupilem sobie BCAA, poniewaz bede robi aeroby w DNT i jak dawkowac jedni przed jedni po treningu? I czy jak robie trening silowy pon,sr,pt to aeroby moge robic wt,czw,sb a niedziela kompletnie wolna od cwiczen ? Czas trwania aerobow (20-30min) na rowerku w domu.

Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] sobie dzisiaj zrobić taki dłuższy bieg dla sprawdzenia. Nie jest chyba źle, skoro 10km udało mi się zrobić poniżej 56 min. Ostatnie 2 km na lighta, bo trzeba było jakoś do domu wrócić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eda33fa6dd34e168601fb6c612eb114.PNG Micha jeszcze nie ułożona do końca, więc wkleję potem. Edit. Micha poniżej. Zrobiłam sobie dzisiaj [...]

[...] diete powinienem stosowac oraz ile powtorzen itp kilka miesiecy temu cwiczylem na silowni przez 2 miesiace ale pozniej przestalem z powodu kontuzji nadgarstka. Ps bede cwiczyl w domu bede mial tylko dostepne 2 hantle ok 12kg PS2 chcialbym zakupic jakies suple interesuja mnie cos na redukcje i na przyrost miesni.Oczekuje odpowiedzi DZiex:)))

[...] nasycone, 40% jednonienasycone, 21% wielonienasycone Węglowodany = 78% skrobia, 3% laktoza, 11% błonnik, 8% sacharoza Dieta zachowana, tylko przez to, ze długo nie byłem w domu i późno wstałem godziny się poprzestawiały, a przyzwyczaiłem się już do nich. Pozostały wysiłek fizyczny: Lepienie dachu Pocięcie 2 sześćdziesięcioletnich sosen Prace w [...]

[...] serii miałam odlot%-) 3. MCNP - ogień przepotworny i łzy same mi pociekły@-|(bo kichanie mi się włączyło)%-) 4. Uginanie - kosmos był. Zapomniałam zrobić PLANK - zrobiłam w domu. Aero brak. Już nie jestem przeziębiona - sądzę, że jestem chora. Miska taka sama jak wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cdeceec6b424a0da74baff2a45c0029.png [...]

Bo odpuści :-) to w domu kurujesz się?

[...] DNT moja uszkodzona we wtorek kostka nie pozwala mi chodzić,aerobować ani nic, odpuściłam też piątkowy trening nóg. Póki co, wczoraj próbowałam pochodzić coś więcej jak po domu, ale niestety skończyło się tym, że z lekkiego bólu wróciłam do solidnego nako...wiania, tyle że już bez opuchlizny :/ Dziś nie boli, ale szarżę odpuszczam Jutro [...]

[...] dosc mocno w tym tygodniu, zrobilem tez 5 treningow plywackich gdzie ostro pracuje nad nogami do kraula, bo bardzo u mnie ten element kuleje. Dodatkowo ostatnie kilometry do domu to te koszmarne kamienie o ktorych juz kiedys pisalem, katowaly moje stopy niemilosiernie. I tu znow odrobina szczescia, nagle z bocznej drogi wypadala grupa kilkoro [...]

[...] kostkę wielkości jabłka... Nie mogłem ruszyć stopą. Jak dotykałem był tam płyn. Powiedział, że pęk woreczek jakiś i wylał się płyn. Posmarował altacetem i odwiózł mnie do domu. Dzisiaj już obrzęk DUUŻO zmalał, mogę skręcać stopę, lekką nią kręcić, ale nie mogę stawać na zewnetrznej stronie bo opuchlizna przeszkadza i boli. Smaruje altacatem i [...]

Witam serdecznie:-) Dziś szybciutko wklejam dzisiejszą miskę: Założenia 1800 BTW 120/93/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a510a021bc294302bd9e8c3e87818803.png Mam pytanko, mam w domu Supradyn - tabletki musujące, Mogę czasem się napić, czy też lepiej unikać? A także czy twaróg w ostatnim posiłku może zostać, czy lepiej starać się go zastąpić czymś [...]

[...] kostkę wielkości jabłka... Nie mogłem ruszyć stopą. Jak dotykałem był tam płyn. Powiedział, że pęk woreczek jakiś i wylał się płyn. Posmarował altacetem i odwiózł mnie do domu. Dzisiaj już obrzęk DUUŻO zmalał, mogę skręcać stopę, lekką nią kręcić, ale nie mogę stawać na zewnetrznej stronie bo opuchlizna przeszkadza i boli. Smaruje altacatem i [...]

[...] że klasyk lepszy, to będę robiła klasyka. Z nagraniem filmiku na razie będzie problem. Na siłownię chodzę sama i nie znam tam jeszcze nikogo, kogo mogłabym o to poprosić, w domu zaś nie mam obciążenia, a z kijem od szczotki to raczej mija się z celem. Może uda się na crossie, ale nie obiecuję. Mam robić ten plan? Trening A. A. Przysiad ze [...]